>>6433399Как сказали выше - очень важно правильное честное исполнение техники. Во-первых, не забывай хорошо разминаться. Во-вторых, не забывай про паузу во время точки напряжения. Поднял ноги - секунду подержал - опустил. В-третьих, в случае пресса всегда следи за тем, чтобы ноги были вместе в коленях и в носках. Иначе ты рискуешь больше жопу и поясницу прокачать, нежели пресс. В-четвертых, если чувствуешь, что за два подхода ты не усрался, делай дополнительные подходы. Перерыв между подходами - 1 минута. Между типами упражнения - 2 минуты.
Так же стоит держать в голове тот факт, что в этой цепочке упражнений есть чекпоинты. То есть в будущем, когда ты дойдешь до сложных упражнений: не забывай повторять периодически предыдущие уровни. Например, ты можешь сделать сделать полуотжимание в стойке на руках, то ты не сможешь сделать полное отжимание в стойке на руках, если не можешь просто две минуты стоять на руках. Предыдущие уровни нужно повторять. Так же с мостиком: чтобы сделать хорошо 8-10 лвл, нужно уметь на отлично делать обычный полный мостик. Я в свое время застопорился: мог сделать 8 лвл, но не мог сделать 6 лвл, потому что не повторял. В результате 8-10 лвл тяжело даются.
>>6433410Таки тренироваться нужно на пустой желудок. Рекомендуется через три часа после приема пищи. Так же не забывай про тот факт, что организм часто путает желание жрать и чувство жажды. Побольше пей обычной чистой воды.
>>6433399Как сказали выше - очень важно правильное честное исполнение техники. Во-первых, не забывай хорошо разминаться. Во-вторых, не забывай про паузу во время точки напряжения. Поднял ноги - секунду подержал - опустил. В-третьих, в случае пресса всегда следи за тем, чтобы ноги были вместе в коленях и в носках. Иначе ты рискуешь больше жопу и поясницу прокачать, нежели пресс. В-четвертых, если чувствуешь, что за два подхода ты не усрался, делай дополнительные подходы. Перерыв между подходами - 1 минута. Между типами упражнения - 2 минуты.
Так же стоит держать в голове тот факт, что в этой цепочке упражнений есть чекпоинты. То есть в будущем, когда ты дойдешь до сложных упражнений: не забывай повторять периодически предыдущие уровни. Например, ты можешь сделать сделать полуотжимание в стойке на руках, то ты не сможешь сделать полное отжимание в стойке на руках, если не можешь просто две минуты стоять на руках. Предыдущие уровни нужно повторять. Так же с мостиком: чтобы сделать хорошо 8-10 лвл, нужно уметь на отлично делать обычный полный мостик. Я в свое время застопорился: мог сделать 8 лвл, но не мог сделать 6 лвл, потому что не повторял. В результате 8-10 лвл тяжело даются.
>>6433410Таки тренироваться нужно на пустой желудок. Рекомендуется через три часа после приема пищи. Так же не забывай про тот факт, что организм часто путает желание жрать и чувство жажды. Побольше пей обычной чистой воды.
В случае пресса есть еще такой подводный камень, что если ты жиробас, то хоть обкачайся, но пресса не будет. Нет, он будет, но под слоем жира. Жирок нужно сжигать. Как бы ты мышцы не нарастил, они будут спрятаны.
