Нашел для себя новую комбинацию физический нагрузок, поделюсь опытом.
Как бы я не любил "Тренировочную Зону", но все-таки в плане мышц спины она слабовата. Мостик хорош только для тех, у кого нет проблем с осанкой. У меня серьезные проблемы с позвоночником и эффект от калистеники есть, но довольно спорный. Я поделаю мостик, поподтягиваюсь - да, спины выпрямляется и мне хорошо. Но вот делать их довольно сложно. А чтобы сделать мостик 10 лвл нужно очень хорошо разогреваться. Плюс я еще грузчиком работаю, из-за чего после работы сил мало остается на активную тренировку. В дикой природе мышцы спины качаются с помощью веток. Если бы дома были нормальные турники, я мог бы по ним как макака бегать, поднимая свой корпус во всех направлениях, это было бы хорошей тренировкой, но у меня напольный турник, на нем я даже поэкспериментировать не могу с римскими подъемами корпуса (это как подъем корпуса на пресс, только задом на перед, от чего мышцы спины качаются, а не живота). В четвертой книге тренировочной зоны, посвященной наросту мышечной массы, есть еще несколько интересных упражнений на мышцы спины, но для всех них нужен устойчивый турник. Я пробовал еще ирл постоянно осознанно держать спину прямо - это помогает, но очень тяжело.
Нашел для себя новую комбинацию физический нагрузок, поделюсь опытом.
Как бы я не любил "Тренировочную Зону", но все-таки в плане мышц спины она слабовата. Мостик хорош только для тех, у кого нет проблем с осанкой. У меня серьезные проблемы с позвоночником и эффект от калистеники есть, но довольно спорный. Я поделаю мостик, поподтягиваюсь - да, спины выпрямляется и мне хорошо. Но вот делать их довольно сложно. А чтобы сделать мостик 10 лвл нужно очень хорошо разогреваться. Плюс я еще грузчиком работаю, из-за чего после работы сил мало остается на активную тренировку. В дикой природе мышцы спины качаются с помощью веток. Если бы дома были нормальные турники, я мог бы по ним как макака бегать, поднимая свой корпус во всех направлениях, это было бы хорошей тренировкой, но у меня напольный турник, на нем я даже поэкспериментировать не могу с римскими подъемами корпуса (это как подъем корпуса на пресс, только задом на перед, от чего мышцы спины качаются, а не живота). В четвертой книге тренировочной зоны, посвященной наросту мышечной массы, есть еще несколько интересных упражнений на мышцы спины, но для всех них нужен устойчивый турник. Я пробовал еще ирл постоянно осознанно держать спину прямо - это помогает, но очень тяжело.
В итоге я решил дать второй шанс гантелям. Я уже твиттерил на тему того, почему я их не люблю. Я ими уже качался в начале своего пути: сосуды болят, поясница болит, ничего не можешь, все болит, поддерживать себя в постоянной форме еще тяжелее, а развиваться некуда, кроме как увеличением веса, что еще больше убьет здоровье. Я физически не мог работать грузчиком после тренировки с гантелями. НО! Сейчас я решил "без фанатизма" и тренировать гантелями только мышцы спины. Я выбрал три упражнения: французский жим гантелями, мертвая тяга (подъем только спиной, а не руками) гантелей с пола и маятник (боковые наклоны с гантелями).
Результат есть. Разбухшие мышцы служат отличным корсетом для всего корпуса. Осознанно держать осанку прямо стало легче. При этом негатива от железа нет как раньше, так как я ограничился только мышцами спины. А главное - я стал стройнее. Когда спина прямая, а не лошадь-образная, все мышцы переда выпирают наружу и даже живот с жирком втягивается внутрь.
Если кратко: тренировочная зона + гантели только для мышц спины = идеальный баланс. Нет негатива от железа, а результат от калистеники бустится за счет корсета из мышц спины. Можно было бы поэкпериментировать с ними за счет упражнений со своим весом. Ну нужна шведская стенка и устойчивый турник, чего у меня нет. Так что пока вот так.
Конечно, в идеале по-прежнему лучшим решением является борьба. Борьба сама по себе отлично качает мышцы спины, а бой увеличивает тестостерон, но денег на боевой кружок у меня нет, как и здоровья искать драку на улице.
Капча одобряет.
